Le rythme et l’intensité du travail ne cessent d’augmenter. Selon le Job Stress Index 2020, trois personnes actives sur dix souffrent du stress. Ce sont surtout les jeunes entre 16 et 24 ans qui sont concernés par l’intensification accrue du travail. Les principaux facteurs cités sont le surmenage qualitatif, le stress social avec les collègues de travail, la pression temporelle et la planification de l’avenir. Lorsque les contraintes sont supérieures aux ressources sur la durée, cela peut être dangereux pour la santé.

Qu’est-ce que le stress?

Réaction tout à fait normale de notre corps liée à l’évolution, à l’origine, le stress était important car il permettait, en cas de danger, de réagir immédiatement, soit par la lutte, soit par la fuite. Aujourd’hui, cela n’est généralement plus utile, si bien que la pression interne due à une vie privée ou professionnelle stressante ne peut plus être évacuée. Le corps est alors en alerte permanente, ce qui peut entraîner des maladies organiques graves allant jusqu’au burn-out.

La réaction de l’organisme

Que se passe-t-il exactement au niveau de notre organisme? Dans des situations de stress, le cerveau envoie un signal et active ainsi des hormones de stress. Il s’ensuit une cascade d’événements qui programment l’organisme pour «fuir». Le glucose est mobilisé pour soutenir les muscles et le cerveau, le cœur commence à battre plus vite et la respiration s’accélère.

En cas de réaction normale et saine, le taux d’hormones de stress augmente afin de répondre aux exigences de la situation et diminue ensuite rapidement après un retour à la normale.

Un stress persistant est source de maladies

Toutefois, en cas de stress durable, ce taux d’hormones élevé persiste sur une période prolongée et l’organisme ne revient plus à son état normal. Lorsqu’il devient chronique, le stress peut entraîner des maladies. Il arrive en effet un moment où l’organisme ne suit plus car les réserves d’énergie sont épuisées. La baisse des performances, les pertes de concentration, l’irritabilité et les troubles du sommeil et de la digestion sont d’autres symptômes qui altèrent la qualité de vie.

Les dangers d’une carence en vitamines et en minéraux

De tels états permanents peuvent en outre avoir des répercussions négatives sur le taux de vitamines et de minéraux, car les processus biologiques de l’organisme sont fortement sollicités, ce qui augmente le besoin associé en vitamines et en minéraux. Les vitamines du groupe B, la vitamine C, le calcium, le magnésium et le zinc, notamment, apportent un précieux soutien au système nerveux.

Afin d’éviter toute carence pendant les périodes de fortes sollicitations, ces vitamines et minéraux doivent donc être apportés à l’organisme en quantité suffisante.

Réduire le stress

Pour éviter que l’organisme ne soit en alerte permanente à cause du stress, il est important de réduire celui-ci. Il faut notamment veiller à ne pas s’exposer à un stress négatif pendant le temps libre également. Le sport, la méditation, la musique, les activités entre amis ou encore la cuisine peuvent aider à se détendre après une journée de travail.

Parallèlement, les pharmacies proposent des produits de qualité qui permettent de couvrir les besoins accrus en vitamines et en minéraux.

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L'avis du spécialiste

Carence en vitamines suite à une sollicitation accrue
En cas de pression accrue sur une période prolongée, il est important de soutenir le système nerveux en lui apportant des vitamines du groupe B, de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du zinc, car ces micronutriments sont consommés en plus grande quantité pendant les périodes de sollicitation nerveuse accrue.
Il est recommandé d’avoir un apport suffisant en vitamines et minéraux dès le début de la période de stress et sur une durée d’au moins 30 jours. Si les situations de stress sont prévisibles, une prise préventive peut être utile.

Maîtrise individuelle du stress
La maîtrise du stress requiert des solutions individuelles étant donné que les causes du stress et sa gestion varient d’une personne à l’autre. Les mesures suivantes ont toutefois fait leurs preuves:

- sport
- musique
- lecture
- spiritualité
- promenades en forêt
- exercice physique
- exercices de relaxation
- sommeil suffisant
- interactions sociales

En cas de surcharge persistante, qu’elle soit de nature privée ou professionnelle, il convient en outre d’envisager certains changements.